trening bez

Dzień 10: Trening; Przysiad 110x5 120x5 135x4 Hack przysiad 60x10 70x8 80x6 Prostowanie nóg 12 10 6 RDL 70x10 80x8 100x6 Uginanie nog 12 10 6 Wspięcia stojąc 170x10 185x8 200kg x6 Wspiecia siedząc 100x10 125x6 Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Śmietana 12% tłuszczu 100g Miód pszczeli 15g czekolada gorzka 20g II Mięso z [...]

Dzień 14: Trening: A1 Wyciskanie dynamicznie po 3 70 70 75 75 80 85 + 70kg x25 A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x12 27kg x10 30kg x8 A3 Wyciskanie hantli pozioma 25kg x14 27 x10 30kg x8 A4 Rozpietki 3 serie na max B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z hantlami B3 Uginanie ramion w oparciu brzuchem o ławkę skośną C1 [...]

[...] wędzona 300g Ser, Gouda tłusty 70g Białko 240g Węgle 195g Tłuszcze 127g kcal ~2900 Spostrzeżenia: Mega moc podczas przysiadów, 150kg x3 w ATG to mój absolutny rekord 8-) w końcu coś ruszyło w przysiadzie z czego sie bardzo ciesze. Zamiast hack-sqat były box-sqat gdyż takiej mocy nie mogłem zmarnować. Ogólnie trening bardzo udany.

Dzień 19: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 70 70 70 75 75 80 + 27x35(hantlem) Rackchins 10kg x14 15kg x10 20kg x8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu (szeroko) 11x15 13x10 14x8 + 6x55 Szrugsy 100kg x15 110kg x12 130kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 9x20 10x13 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: [...]

Dzień 23: Trening: Rano: Rower stacjonarny 30min 13km Południe: Wiosło 100x5 110x5 125x3 Podciaganie +15kg x 10 +17kg x 8 +22kg x 6 Rackchins +10kg x 10 +30kg x 6 Wyciskanie 100x6 110x3 120x3 Dipsy +17kg x10 +22kg x8 +27kg x6 Wyciskanie barki: 30x10 32x7 Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 45x8 50x6 Wyciskanie sztangi w [...]

Dzień 25: Trening: Rowerek 55min 26km Dieta: I Ser twarogowy chudy 325g Płatki owsiane 50g orzechy ziemne 20g Śmietana 12% tłuszczu 100g czekolada gorzka 20g II Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Jabłko 150g Olej lniany 15g Ser, Salami pełnotłusty 100g III Mięso z ud kurczaka bez skóry 330g Ser, Salami pełnotłusty 20g Śmietana 12% tłuszczu 100g [...]

Dzień 28 14.03.2013: Trening: Wyciskanie dynamiczne 70 70 70 75 75 75 Wycisk hantle skos 27 x12 30 x10 32 x9 Wyciskanie sztanga skos 60 x12 70 x7 80 x5 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Kickbacks Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta: I Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Dzień 29 15.03.2013 : Trening: Bieg 11,5km czas 70min Micha: I Ser twarogowy chudy 275g orzechy ziemne 40g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g II Wieprzowina szynka 330g orzechy ziemne 30g Olej lniany 10g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 700g Ser twarogowy chudy 100g Olej lniany 30g Białko 230g Węgle 75g [...]

Etap 2 dzień 7 11.04.2013: Trening: Wycisk hantle skos 30kg x12 32kg x10 35kg x8 37kg x6 Wyciakanie brama Rozpietki skos + Łapy Dieta: Białko 255g Węgle 150g Tłuszcze 95g kcal ~2460 Jakiś zj**any dzień, trening na szybko, bez polotu.

Etap 2 dzień 12 17.04.2013: Trening: Siady dynamicznie 6x 75kg Suwnica 340kg x15 370kg x12 400kg x10 420kg x7 Hack siady 70kg x12 75kg x10 80kg x8 Uginanie lezac+ prostowanie siedzac 3serie 20-15-15 Łydki Dieta: Białko 260g Węgle 87g Tłuszcze 110g kcal ~2400 No wczoraj w nocy głód nie dawał mi spać, myślałem tylko o jedzeniu, dzisiaj rano [...]

05.11.2013 Trening: Przysiad tylny ATG 50 60 72 90 97 110x5 85x13 (ostatnio 105x5) Wycisk poziom z zatrz. 55 70 82x6 95x3 100x5 80x16 (ostatnio 95x5) Podciąganie chwyt neutralny pełne cc+ 15 20 25x5 30x3 20x8 (ostatnio 25x3) Bicek uginanie 30x15 40x10 55x4 (ostatnio 50x5) + brzuch i tabata przysiad: lekko ze sporym zapasem wycisk: też lekko z [...]

[...] x10 35 37x8 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos + 40 45 50 55 55x10 Wypychanie na suwnicy 120 160 200x10 240x8 260x10 300x8 prostowanie nóg 4serie prasa 3 serie +intensywne aeroby 20min. Dobry trening mega pompa, mimo ciężkiego dnia. Dieta w profilu. 07.12.2013 i 08.12.2013 Praca cały dzien, dieta w dzienniku. Około 3800-4000 kcal bez węgli.

28.12.2013 Trening: wyciskanie pozioma 125x2 135x1 145x1 150x1 152x0 rozpietki 4serie wyciąg góra 4 serie military press 4 serie prostowanie + uginanie nóg 3 serie modlitewnik francuskie siedząc + aeroby 30min Wiedziałem 145 jak szmata, 150 lekko, 152 prawie :D czyli nowy rakord i tak. W święta trochę podjadłem waga w szczytowym momecie wynosiła [...]

06.01.2014 Trening upper power: wiosło podchwyt 105x6 115x4 130x3 podciąganie podchwyt wąsko cc+ 22kg x8 32kg x6 42kg x4 rack chins cc+ 30kg x10 45kg x8 wyciskanie poziom 115x6 125x4 dipsy cc+ 32x10 42x8 push press 65x10 75x8 85x6.5 uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x5 tric na wyciągu + tabata plecki dobrze weszły wszędzie dołożony ciężar, [...]

[...] leżąc 35x12 45x7 Na początku przy siadach trochę przegiąłem z ciężarem, nie wziąłem pod uwagę 4 dni bez węgli o mały kCal. Później już skupiłem się na ładniejszym ruchu i trening okazał się całkiem "przyjemny" nawet jakieś oznaki pompy się pojawiły. Choć miejscami łapało osłabienie i trochę się nie dobrze robiło, w porównaniu do depletion i [...]

[...] trica 10x30 14x12 16x8 francuz 35x12 40x10 45x7 military press 50x11 55x9 jeszcze przed snem wpadnie z 45min. marszu Po wczorajszym rowerze w deszczu, lekko chory, do tego w nocy jakaś sraczka mnie dopadła i ze 3 razy w nocy się budziłem do toalety więc trening raczej bez mocy. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7508e766370410492f5a438675eeee1.png

[...] hantli młotkowo 18x10 20x10 22x10 uginanie hantli z rotacja 14x10 20x10 22x8 francuskie sztanga 35x15 40x12 45x10 50x7 7 6 Łączona: uginanie modlitewnik 35x15 40x13 35x15 wyciskanie wąsko 90x10 100x9 105x7 80x15 brzuch Cardio 45min Czuć już zmęczenie, dzisiaj trening taki z musu, bez chęci. Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-09-06 10:13:18

Trening 01.10.2020: Wyciskanie na barki hummer 4x15 Wznosy bokiem na wyciągu 4x15 Przyciąganie sztangi do brody 4x15 Wznosy w opadnie tułowia 4x15 Cardio 30min Ostatni trening przed zawodami, wleciało z jedzenie B/T/W 190/90/800 ~4800kCal. Woda i sól bez zmian. Zmieniony przez - djmichol w dniu 10/2/2020 9:18:34 AM

Dziś miska ciutke lepsza, choć j/w trcohę za dużo nabiału - ale idzie ku lepszemu:) Trening na dziś: 20min biegu średnim tempem i tak trening (powiedzmy kalistenika): 4 serie podciągnięć na drabinkach (jedno podciągnięcie wąsko, jedno szeroko i tak przez całą długość po ok. 10 powtórzeń we wszystkich seriach) 4 serie pompek na poręczach 4 serie [...]

[...] 5 x unoszenie nóg wraz z obrotem na kółkach olimpijskich 4 x bułgarian sqaut 4 x unoszenie nóg bokiem 4 x podciąganie wąsko + oczywiście stretching Dwa tygodnie bez treningu na siłowni - brakuje strasznie, nie powiem, na drazkach fajnie się ćwiczy no ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma. Chyba trochę zejde jeszcze z [...]